Depresyon ve inflamasyon ilişkisi

Depresyon dünyada süratle yayılan ve Türkiyede son 5 yılda %70 oranında artan bir hastalık. Türkiye ‘de nüfusun 10 da 1 i hayatlarının bir kısmında antidepresan kullanan bireylerden oluşuyor. Buna ek olarak aslında depresyon hastası olup klinisyenler tarafından görülmemiş ve teşhis konulmamış bireyler eklenirse depresyonun ne kadar yaygın bir sıhhat sorunu olduğu apaçık karşımıza çıkıyor.

Depresyonun çok geniş spektrumda nedenleri bulunmakta. Makûs hayat şartları, fizikî cinsel suistimaller,genetik geçiş , hormonal bozukluklar , işsizlik , maddi sorunlar , aile içi sorunlar ve birtakım ilaçlar yan tesir olarak depresyona neden olabilir.

Bunlara ek olarak depresyon durumunda beyinde birtakım kimyasallarda dengesizlik gelişir. Anti depresan ilaçlar temelde bu kimyasalları dengelemek emeliyle Antidepresan ilaçları üretip hastaları tedavi etmeye çalışır.

Lakin kimi çalışmalar bize beyinde değişen kimyasallar dışında depresyonun diğer nedenleri de olabiliyor. Birtakım depresyon hastaları üzerinde yapılan çalışmalarda hastaların yalnızca %25 inde beyinde seratonin ve norepinefrine hormonlarının azaldığından bahsediyor. https://bit.ly/2tWzgp5

Birtakım hastalarda bu hormonlar tam aksine yüksek bulunabiliyor.

Tamda bu nedenlerle depresyona öteki bir pencereden bakmak gerekiyor.

Depresyon Nedir?

⦁ Üzgün, çökkün duygudurum, günün büyük kısmında ve çabucak hemen hergün

⦁ Her günkü faaliyetlerde ilgi ve hoşnutluk kaybı.

⦁ Uyumada zahmetler (insomnia); başlangıçta uykuya dalamama, gece uyanıp bir daha uyuyamama ve sabah çok erken uyanma ya da birtakım hastalarda vaktin birçoklarını uyuyarak geçirme isteği.

⦁ Faaliyet seviyesinde değişiklik, ya letarjik olma ( psikomotor yavaşlama) ya da ajite olma.

⦁ İştah azalması ve kilo kaybı, ya da iştah ve kilo artışı

⦁ Olumsuz benlik kavramı, kendini yerme ve itham etme, değersizlik ve suçluluk hisleri.

⦁ Niyette yavaşlama ve kararsızlık üzere dikkati toplamada zahmetten yakınma ya da nitekim zahmet çekme.

⦁ Yinelenen mevt ve intihar niyetleri.

Depresyon – İnflamasyon Bağı

Depresyondan bahsederken bedende meydana gelen daha değerli bir durumdan bahsetmek gerektiğini düşünüyorum. İnflamasyon…

İnflamasyon(Yangı) akut yahut kronik olabilir. Bizler bu hususta kronik inflamasyondan bahsedeceğiz. Kronik inflamasyon bedenin kendi hücrelerine saldırması sonucu dokuda oluşan sorunların genel ismidir.

Kronik inflamasyonun nedenleri ortasında

⦁ Uyku bozuklukları ve az uyku

⦁ Fazla kilo

⦁ Vitamin ve mineral eksiklikleri

⦁ Gerilim

⦁ İnflamatuar besinler(Gluten, şekerli besinler , kimi tahıllar vb gibi)

Araştırmacılar depresyon ve inflamasyon münasebetini bulmakla kalmıyor , şayet depresyon tedavisinde belirttiğimiz nedenleri minimuma indirirsek hastalığın bariz seviyede azaldığından bahsediyorlar. Maalesef halihazırda beslenme usulümüz inflamasyon ve dolayısı ile depresyon için çok kolaylaştırıcı durumlar içeriyor.

Genel olarak inflamasyon nedenlerini baslık olarak açıklarsak:

Toksik Besinler:

Beslenmemizde bu eserleri ne kadar aza indirirsek birçok kronik hastalık ve bahsimiz olan depresyona yakalanma riskimizinde birebir oranda azalacağını belirtmek isterim.

Bilhassa diyetimizde bulunmaması ve kaçınmamız gereken besinler:

⦁ Şeker

⦁ Mısır surubu

⦁ Tatlandırıcılar

⦁ Mısır ,ayçiçegi ve kanola yağı

⦁ Palm yağı

⦁ Her türlü trans yağ

⦁ Renklendirici katkı unsurları

⦁ Gözetici içeren süt ve süt eserleri

⦁ Yüksek sodyum içerikli besinler

⦁ Rafine un ve gluten içeren besinler

Gerilim

Gerilim hayatımızda birçok soruna yol açtığı üzere depresyona da yol açabilir. Gerilim bedende inflamatuvar sitokinleri arttırıp depresyonu tetikler.

Herkesin gerilimle başa çıkma yolları vardır, günde 10 dakikanızı gerilimle başa çıkmak için ayırmanızı önermekteyiz. Meditasyon , Yoga , Yürüyüş , Psikoterapi yahut Tamamlayıcı Tıp prosedürleri gerilimi azaltmak için denenebilir.

Fazla Kilolu Olmak:

Fazla kilo inflamasyonu takviyeler. Obezite bedeninizi inflamatuvar duruma sokar ve bu nedenle depresyon riskini arttırır. Nasıl ki kilo aldığımızda inflamatuvar sitokinler artıyorsa, kilo verdiğinizde bu sitokinlerin hepsi azalır ve birçok kronik hastalıktan müdafaa sağlarlar.

Hareketsiz Ömür Şekli:

İnsan bedeni masa başı oturup çalışmaya , tüm günü hareketsiz geçirmeye programlanmamıştır. İnsan bedeninin muhtaçlığı olan hareketi yapmalıdır.Hastalarımıza günde en az 1 saat spor önermekteyiz. Bu bir saat kilo vermenin yanında ,kaslarınızı güçlendirecek , birçok olumlu hormonal değişie neden olacak, organların kanlanmasını arttıracak. Böylelikle hem fizikî hemde ruhsal olarak yeterlilik haline neden olacaktır. Şayet hareketsiz bir yaşama ve masa başı işe sahipseniz spor çok daha kıymetli olacaktır.

Hareketsiz hayat birtakım kanserlerin riskini arttırır. Aksiyete ve depresyona sebep olur. Birçok kardiovaskuler hastalık için bariz risk faktörüdür.

Kan kolesterol seviyesini arttırır ve koroner kalp ve damar hastalıklarının gelişmesine neden olur.

Hareket etmek için yalnızca spor salonunu beklememek gerekerir.İşe giderken yürümek yahut aracınızı uzak bir uzaklığa bırakıp antrenman yaparak gitmek. Merdiven asansör seçimlerinde merdivenleri seçmek. Tabi ki vaktiniz varsa yüzme , tabiat yürüyüşü, bisiklet sürmek en fazla önerdiğimiz aktivitelerdir.

Vitamin Eksiklikleri:

Kimi vitaminler bilhassa vitamin D eksikliğinin depresyonla alakalı olduğu kanıtlanmıştır.Maalesef günümüzde toplumumuzda çok yüksek oranda Vitamin D eksikliği mevcuttur. Bilhassa kış aylarında az güneş gören bireylerde D vitamin eksiklikleri daha sık görülmektedir.

Ayrıyeten vitamin D inflamatuvar sitokinleri süşürür ve depresyondan kollayıcı tesiri bulunmaktadır. Şayet doğal olarak Vitamin D aşikâr bir orana çekilemiyorsa dışardan destek olarak vitamin D alınmalıdır. Ayrıyeten vitamin D yalnızca inflaasyonu baskılamaz ayrıyeten immun sistemi güçlendirir ve göbek etrafı yağlanmasını azaltır.

Uyku Bozuklukları:

Birçok şahısta uyku bozuklukları ortaya çıkmakta ve bu sorun ilerlemektedir. Uyku bozuklukları sonucu hormonal aks bozulakta ve birçok hastalık için yer hazırlanmaktadır.

Çevresel Toksinler:

Besinlerde olduğu üzere birçok çevresel faktör ve toksin inflamasyona neden olabilmektedir. Çevresel toksinleri havadan , kullandığımız paklık eşyalarından vs. alabilekteyiz.

Örnek vermek gerekirse:

⦁ Pasif sigara içiciliği

⦁ Ağır metaller

⦁ Küfler

⦁ Formaldehit içeren teizlik eserleri

⦁ Kurşun elementi içeren eserler

⦁ Organik olmayan pestisitler

⦁ Yüksek civa içeren balıklar

⦁ Paraben , sentetik renklendiriciler , SLS ve bunun üzere birçok kollayıcı içeren eserler

Kökten Nedenleri Çözmeliyiz:

Şayet depresyonunuz varsa lakin rastgele organik bir neden göremiyorsanız, depresyona neden olacak hayat usulü , hayat standartı sorunlarınız yoksa kendinizi bu yazıyı okuduktan sonra inflamasyon tarafından değerlendiriniz.

Ve şayet inflamasyonu durdurmaya karar verirseniz , işe doğal anti-inflamatuvar alımıyla başlamalıyız. Somon balığı , yeşil yapraklı sebzeler , Omega 3 , zerdeçal , orman meyveleri üzere besinler çokça tüketilmeli. Gerilim azaltılıp günde en az 30 dk spor yapılmalı.

Bu hususta inflamasyon konusuna ilgili bir tamamlayıcı tıp uzmanı yahut işlevsel tıp uzmanıyla görüşmek yararlı olabilir.

Artık
adım adım neler yapılmalı, inflamasyonu azaltmak için neler uygulamalısınız onları belirtelim

⦁ Şekerli eserleri kesmet

⦁ Glutensiz diyet uygulamak

⦁ Tüm işlenmiş besinleri bırakmak

⦁ Elinizden geldiğince süt ve süt eserlerini kesmek

⦁ Haftada 2-3 adet deniz balığı bilhassa somon tüketmek

⦁ Çevresel toksinleri minimuma indirmek

⦁ Kimyasal paklık eserlerinden uzaklaşın

⦁ Gerilimi azaltın

⦁ Uyku saatlerinizi düzenleyin gece 12 den geç yatmayın.

⦁ Günlük egersiz yapın

⦁ Organik hoşluk eserlerini seçin

Bu uygulamaları yaptığınızda birinci haftalarda kendinizi gücü düşük,yorgun halsiz hissedebilirsiniz. Lakin ilerleyen haftalarda birçok yararı ile birlikte daha enerjik, daha dinç hissedeceksiniz. Buna ek olarak algınızın açıldığı daha rahat ve huzurlu düşündüğünüzün farkına varacaksınız.

Kliniğimizde Depresyon hastalarına psikoterapi , akupunktur ile dayanak olurken inflamasyonu baskılamak için de elemninasyon diyetleri öneriyoruz. Eleminasyon diyetlerinin sonucunda hastalarda gördüğümüz esas değişiklikler:

⦁ Kilo verme

⦁ Uygun görünümlü bir cilt

⦁ Güç artışı

⦁ Eklem ağrılarında azalma

⦁ Baş ağrılarında azalma

⦁ Sindirimin düzenlenmesi

⦁ Leaky Gut sendromu tedavi etme

⦁ Otoimmun hastalıklarda semptoların azalması

⦁ Şişkinliğin azalması

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir