Sağlıklı yaşamın kuralları

SAĞLIKLI HAYATIN KURALLARI

Akraba olmayan, doğuştan özrü bulunmayan (kongenital) sağlıklı ana ve babanın bebekleri genel olarak sağlıklı olarak dünyaya gelmektedir. Lakin çağdaş eğitimden, istikrarlı beslenmeden mahrum beslenen ve spor yapmayan bireyler, yaşlandıkça sağlıklı özelliklerini vakitle kaybetmektedirler. İşte bu yüzdendir ki çok pahalı insanlarımızı genç yaşta kaybetmenin ıstırabına sık sık katlanmak zorunda kalmaktayız. Meğer gelişmiş ülkelerde yaş ortalaması artık 90 lı yaşlara tırmanmaktadır. Halbuki ülkemizde maalesef her 3 dakikada bir insanımız kalp krizinden hayatını kaybetmektedir.

Bizi Sağlıklı Yaşama götüren iki yol vardır:
1- İstikrarlı beslenmek , sigara ve alkollü içecelerden uzak durmak ,
2- Açık havada tertipli spor yapmak ,

Bu yazımda sizlere her vakit ve her yerde çarçabuk uygulayabileceğiniz bir spor olan yürüme‘ den ve sağlıklı beslenmenin temel kuralları ile Huzurlu ve Memnun bir Ömür için Pratik pahası olan bahisleri anlatmaya çalışacağım.

Yürüme: Gelişmiş ülkelerde bu sporu halkın yarıdan fazlası yaptığı halde ülkemizde maalesef yürümeyi tercih eden çok az kişi vardır.

Yürümek çok faydalı bir spor kısmıdır. Zira yürürken doruktan tırnağa bütün bedenimiz idman yapmış olur. Sağlıklı yaşama sayılamayacak kadar çok katkısı bulunan bu sporun yalnız bedensel değil, ruhsal faydaları da vardır. Spora ve bilhassa yürümeye ehemmiyet veren toplumlarda kalp, kardiyovasküler, akciğer, eklem, spor ve çocuk hastalıkları ile ilgili dernekler halkı aralıksız uyarmakta, yürümenin, istikrarlı beslenmenin, değerini daima vurgulamaktadırlar.

Yürüyen bir insanın akciğerlerinden bacaklarına, sırtından beynine kadar tüm bedeni hareket etmektedir. Bedende toplanan fazla statik elektrik gücü de yürüme ile topraklama yoluyla bedenden uzaklaştırılmaktadır. Bedende toplanan ziyanlı yağları eritmek için de en geçerli yol yürümek ve spor yapmaktır. Belin alt bölgelerinde ağrılarından yakınan şahıslar de yürüme sporu yapmaları öğütlenmektedir.

Sırt ağrılarından daima olarak sorunu bulunan 192 bireyden yürümeye başlayanların % 94 ünün ağrılarının azaldığı tespit edilmiş bilimsel bir gerçektir. Bu hastaların büyük bir çoğunluğun bel kaslarının kuvvetlendiği, daha rahat hareket edebildikleri ve bedenlerinin daha esnek bir duruma geldikleri saptanmıştır .

Haftada 4 sefer günde 3 km yürüyen insanların sırt ağrıları ve snirsel gerginliklerinin büyük bir ölçüde azaldığı da saptanan bir gerçektir.

Nizamlı bir yürüyüş kalbin kaslarını kuvvetlendirmekte, çalışma yükünü azaltmakta ve dinlenme mühletini uzatmaktadır. Bu bakımdan yürümek bilhassa kalp ve damar hastalıklarından yakınanlar için çok faydalıdır. Zira yürüyenlerin tüm beden hücreleri havanın oksijeninden daha çok yararlanır.

Bu sporu yapanların kanlarındaki trombositler (kanın pıhtılaşmasında rol oynayan kan hücreleri) birbirine yapışarak kümeler oluşturamamakta ve böylelikle damarlar tıkanmamaktadır. Yürüme sporunu alışkanlık haline getiren şahıslarda; Kalp krizlerinin azaldığı, Kanın akış suratı kolaylaştığı, Kanlarındaki Kolesterol ve Trigliserid seviyelerinin de (sağlıklı bir diyet ile birlikte) azaldığı bilimsel olarak saptanmış bir gerçektir. Yaşları 30-49 ortasında olan şahıslar üzerinde araştırmalar yapılmış , haftada beş defa günde 45- 60 dakika yürüyenlerde kalp hastalıklarının çok daha seyrek görüldüğü de saptanmıştır.
Yürümek, Hipertansiyonu (yüksek tansiyon) aşağı çekerek onu denetim altında bulundurur. Hafif yada orta derecede hipertansiyonu olanların kan basınçları , yürümeye başladıktan birkaç hafta sonra olağana düşmektedir. Yürüme sporunu yapan hipertansiyonlu hastalarda % 20 – 25 oranında bir güzelleşme olmakta, bu güzelleştirme yolunun tansiyonu düşüren, dinlendirici, antihipertansif ilaçlarla (ACE İnhibitörleri ve Kalsiyum Kanal Blokerleri ) daha faydalı olduğu saptanmıştır. Aslında alınan tüm sentetik ilaçların yan tesirleri ve bedende uyuşmazlıklara yol açtığını da göz önünde bulundurmak gerekir.

Yürüme sporuna başlayanların kemikleri ve iskelet sistemi, omurgaları ve eklemleri kuvvetlenmeye başlar. Bu bilhassa Menapoz sonrasındaki bayanlar ve Andropozdaki erkekler için de çok faydalıdır. Bu devirde görülen Osteoporozun (kemiğin süngerimsi biçim alması) tedavisinde ilaçlarla birlikte yürüme sporu güzelleştirmeyi hızlandırmaktadır.

Yürüyenlerin beyninde ağrıları ve acıları yok eden ENDORFİN ismini verdiğimiz (Morfinden 10 kat daha kuvvetli ağrı kesici özelliği olan ve beynimizin üretip salgıladığı bir molekül) molekül artmakta ve bu sayede insanların yaratıcı yeteneklerinde gelişme olmaktadır. Beden antranmanları ve yürüyüş ayrıyeten telaş ve dehşetleri da gidermektedir

Sağlıklı bir Ömür için ,
1- Gürültüden, tansiyonlu yerlerden uzak durun ,
2- Bol bol yürüyüş yapın ,
3- Mümkünse Deniz kenarında yürüyün, Yüzün Yüzme sporunun Sıhhat üzerine çok büyük faydası olduğu saptanmış bir gerçektir.
4- Sakin, Pak, Su Kenarlarında Seyahat ve Yürüyüş, Piknik yapın ,
5- Alkol , Sigara ve Uyuşturucudan uzak yaşayın ,
6- Hayatı ve İnsanları sevin ,
7- Olumsuz, Negatif , Karamsar insanları ömrünüzden çıkartın ,
8- Kesinlikle her gün müzik dinleyin ,
9- Daima Müspet düşünün, Sakin olun, İvedi etmeyin (Unutmayın ki EN KRİTİK AN EN SAKİN OLUNMASI GEREKEN ANDIR )
10- Yapamam , Başaramam , Mümkün değil , Olmaz bu sözleri hayatınızdan atın.
11- Asla Ümitsizliğe kapılmayın, çaresizliğe düştüğünüzde bir doktordan kesinlikle profesyonel yardım alın .
12- TV’lerde konuşan ve doktor olmayan insanların söylediklerine inanmayın, kendi kendinize hastalık teşhisi koymayın ve katiyen tabip denetimi dışında İlaç kullanmayın ,
13- Bol ve Pak, Kireci az su için ,
14- Uykunuzu aksatmayın mümkünse günde en az 8 saat uyuyun,( Unutmayın ki en uygun dinlenme formu uykudur.)
15- Günlük ömrünüzde ve TV de sizi geren, ıstırap veren olay ve şahıslardan çabucak uzaklaşın ,
16- Her vakit sakin olun, sıkıldığınız vakit derin derin nefes alın rahatladığınızı göreceksiniz.
17- Olumlu, Ömür Sevinci veren , Dizleri seyredin – Kitapları okuyun , Karamsar , Berbat , Tehlikeli yerlerden çabucak uzaklaşın,
18- Yapan olun, Gülümseyin ve hayatınızı Memnun, Huzurlu bir biçimde yaşayın. (Unutmayınız ki Memnunluk ve Huzuru Para ile satın alamazsınız. )

Şimdide biraz da beslenme ile gerçeklerden bahsedeceğim. Bol bol zerzevat ve meyve yiyin, yumurta düzgün bir besin kaynağıdır. Bilhassa büyüme çağındaki çocuklar ve gençlerde çok düzgün ve ucuz bir besindir. Ancak bilhassa 40 lı yaşlardan sonra yumurtayı haftada 1 yada 2 ye düşürün. (Unutmayın ki yumurtanın sarısında yaklaşık 200 mg kolesterol vardır ). Tavuk yiyin, bol bol balık tüketin. Balığı mümkünse ızgara olarak yiyin. Kırmızı eti mümkün olduğunca az tüketin ve bilhassa et yağının olduğu kısımları katiyetle yemeyin. Tereyağını, margarini ve başka katı yağlar ile (ki bunlar doymuş yağlardır ve kalp için çok çok tehlikelidir ) mümkünse kullanmayın. Kızartmalardan uzak durun. Haşlama ve ızgarayı tercih edin. Fritöz kullanımında kullandığınız bitkisel sıvı yağı mümkünse 3 kezden fazla kullanmayın. Zeytinyağı tüketin (zeytinyağının kandaki HDL : High Density Lipoprotein ismini verdiğimiz yeterli huylu kolesterolü yükseltip damarlarımızı koru
duğu bilimsel olarak tesbit edilmiş bir gerçektir.) Antioksidan özelliği olan Turunçgillerden portakal, mandalina, greyfurt ve limonu bol tüketin. Yeşil bitkileri kesinlikle sofranızda bulundurun. Hayvansal yağı katiyen kullanmayın mümkünse meskeninize bile sokmayın.

Sağlıklı günler dileği ile….

Uzman Dr.Ali AYYILDIZ
Veteriner Doktoru – İnsan Anatomisi Uzmanı Dr.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir