Bel sağlığı için dikkat gereken hususlar

Bel sıhhati için tavsiyeler

Bel sıhhati için tavsiyeler
Bel fıtığı yahut öteki sebebe bağlı bel rahatsızlığı bulunan herkesin günlük ömürde dikkat etmesi gerekenler.

Bel sıhhatini korumak için, çok ağır yükleri kaldırmayı denemeyin, kaldırılacaksa da kesinlikle dizleri kırarak yani çömelerek yerden alın. Belden eğilerek kaldırmamaya ihtimam gösterin. Hiçbir şeyi uzanarak almayın. Mesela telefon çaldığında yahut raftan kitap alırken uzanmayın. Ebediyen cisimlere yaklaşarak, ortada uzaklık bırakmaksızın alın.
1- Rastgele bir yükü taşımanız gerekirse yükü bedeninize simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
2- Cisimleri bir yerden diğer bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik durumda olmasına dikkat edin.
3- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz. Kaldırmak zorundaysanız diğerlerinden yardım isteyin.
4- Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
5- Bir eşyayı alırken ona yanlışsız uzanmayın, yanına güzelce yaklaşınız ve o denli alın. Bir cismi yerden alırken de evvel onu vücudunuza hakikat yaklaştırıp sonra yükseltin.
6- Bir eşyayı taşırken de onu gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya bedeninize ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
7- İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayın.
8- Bir cismi kaldırmadan evvel onun ne derecede ağır olduğunu iddia etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın. Kaldırma sürecine geçmeden evvel cismi yavaşça yoklayarak bir kere de test edin ve yükü hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırın.
9- Cisimleri vücudunuzla değil de evvel beyninizle kaldırdığınızı unutmayın. Bunun için ağır bir yükü kesinlikle kaldırmanız gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı üzere çok güzel konsantre olun. Kaldırırken yavaş ve temkinli hareket edin, ani hareketlerden kaçının. Adalelerinize ani yük bindirmeyin. Kaldırma esnasında karın kaslarınızı kasarak bütün kas kümelerinizi tıpkı anda çalıştırın. Karın ve sırt adalelerinizin kasılması omurganızı dayanaklar.
10- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın. Hele bu yükü başınızdan üst kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir.
11- Ayakta iken belinizi sağa yahut sola hakikat rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın.
12- Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
13- Beliniz geriye yanlışsız eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza tartı yüklemeyin. Kesinlikle yüklemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz kırılmalı ve bedeniniz öne gerçek hafif eğik olmalı.
14- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyin.
15- Bir cismi taşırken ayaklarınızın yere sağlam basması gerekir. Her iki ayağınız ortasındaki uzaklık de yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayak uçlarınız dışa bakmalı.
16- Sandalye yahut koltukta otururken dik bir konumda olmaya uğraş edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz pozisyonda olmasında ve yere rahatça basmasında fayda vardır. Otururken vakit zaman konum değiştirmeniz de uygun olur.
17- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın. Kol konacak sandalye ve koltukları tercih edin.
18- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz.
19- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya yanlışsız eğilmeyin; belinizi olabildiğince dik tutmaya uğraş edin. Bu yüzden konutunuzdaki lavaboların mümkünse biraz daha yüksekçe yapılmasını sağlayın.
20- Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme arasını giderek artırın.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir