Omurga sağlığı

Omurgaya bağlı rahatsızlıkların oluşumunda hareketsizlik en kıymetli faktörler ortasındadır.

Bel sıhhati açısından düzgün duruş nasıl olmalı?
Şayet uzun mühlet boyunca ayakta durmak gerekiyorsa, omurganın dik durumda olmasına dikkat edilmeli. Bir bacağınızın altına 15-20 santimetre yüksekliğinde bir küçük yükselti koyarak yahut dizinizin birini yavaşça bükerek durmak sağlıklıdır. Durum sık sık değiştirilmeli. İki saatte yahut yorulduğunuzu hissettiğinizde belinizi esnetici hareketler yapabilirsiniz.

Otururken nelere dikkat edilmeli?
Ayaklar yere tam olarak temas etmeli, diz ve kalça 90 derece bükük olmalı. Çok yüksek yahut alçak iskemle ve koltuklarda bu konum sağlanamıyor. Şayet oturduğunuz koltuk çok yüksekse, ayaklarınızın altına bir tabure koyarak yükseltebilirsiniz. İskemlenin kol dayanakları de kollarınızın yere paralel durmasını sağlayacak yükseklikte olmalı.
Otururken omurganız dik, beliniz ise takviyeli olmalı. Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlarınız da rahat konumda olmalı. Lakin kendinizi kasmamalısınız.

Yürürken de dikkat edilmesi gereken noktalar?
Sağlıklı duruşu korumak, yürürken de çok kıymetli. Bu nedenle yürürken omurgamızı dik tutarak sağlıklı duruşu sürdürmeye çalışmalıyız.

Ağır kaldırmak gerekiyorsa?
Ağır kaldırma omurga için en riskli işlerden biri. İnançlı olarak tartı kaldırmak için, öncelikle bunu nasıl yapacağımızı planlamalıyız. Bu mevzu üzerinde 5-10 saniye düşünmek ve hazırlanmak bizi uzun periyodik bir külfetten korur. Yük kaldıracak kişinin ayakları yere sağlam basmalı ve ayaklar ortasındaki aralık, yaklaşık omuzlar ortasındaki ara kadar olmalı. Beli dik tutarak, kalça ve dizler bükülerek öne hakikat eğilmeli.
Yükü iki elle kavrayarak ve bedene yakın tutarak kaldırılmalı. Tartı bel hizasından üst taşınmamalı. Şayet kaldırmayı düşündüğünüz obje kilonuzun üçte birini ya da yarısını aşıyorsa kesinlikle yardım isteyin ya da kaldırmaya yardımcı bir alet kullanın. Ağır cisimleri çekmek yerine itmek gerekir. Bu sırada ayakkabının kaymamasına dikkat edilmeli.
Tenisten kaçının.

Bel sıhhatini korumak için yapılması gereken yahut kaçınılması istenen idmanlar var mı?
Evet, hakikat antrenmanları öğrenmek gerekiyor. İdmanlara başlamadan evvel kesinlikle ısınma sağlanmalı. Yüzme sporu çok faydalı. Lakin kurbağalama üzere beli zorlayan stillerdense özgür ve sırtüstü yüzmek güzeldir. Yürüyüş, koşu da bel için yararlı.
Bu spor aktifliklerine ek olarak sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarınızı güçlendiren yahut esneten antrenmanlar yaparak bel meselenizi en aza indirebilirsiniz. Bel kasları zayıf olanların tenis oynamaktan kaçınması gerekir. Ve rastgele bir spora başlamadan evvel kesinlikle hekimle konuşulmalı.
Hapşırmanın da bir tarzı var!

Yatak ne kadar sertse o kadar sağlıklıdır denir. Yanlışsız mu?
İlla sert olması gerekmiyor. Yatağınız bedeniniz içine gömülmeyecek kadar sert ve bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalıdır. Bilhassa sık yapılan bir yanlış olarak yerde yahut sunta üzerinde yatarak dinlenmek sakıncalı. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak, yan yatarken dizleri karına hakikat çekmek, beli rahatlatır. Yüzüstü yatmak yahut bacakları düz uzatarak sırtüstü yatmak bel çukurunuzu artıracağından belinizde zorlanmaya neden olabilir.
Ayakkabıyı oturarak giyin.

Uzanmak da omurga için riskli olabilir. Ne yapmak gerekir?
Omuz düzeyinin üstündeki yerlere uzanmayı gerektiren işlerde tabure ya da merdiven kullanılmalı. Ayakkabı giyme hali de kıymetli. Ayakkabı giyerken öne eğilmeyin, mümkünse oturarak giyin. Belin çukurluğunu artıracak nitelikte çok yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmalısınız.

Hapşırmanın da omurgaya ziyan verdiği biliniyor…
Evet. Ayaktaysanız ve öksürecekseniz, belinizi düzleştirin ve dizlerinizi hafif kırarak öksürün. Duvara yakınsanız belinizi duvara dayayın, iskemlede oturuyorsanız iskemlenin gerisine dayanın, mümkün olursa öksürmeden yahut hapşırmadan evvel karın kaslarınızı kasarak belinizi düzleştirin.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir