Hangi egzersiz

Bizlere en çok sorulan sorulardan biridir, hangi egzersizi yapayım ki ağrılarım geçsin sıhhatime kavuşayım, ya da hangi egzersizi yapmalıyım ki hiç sıhhat sorunum olmasın.

Amerika’da son yapılan bel ağrısı bahisli kongrelerden birinde de bu husus uzun uzun tartışıldı. Adamlar üşenmemişler, kendilerine denekler bulmuşlar, çeşitli antrenmanları yaptırarak detaylı bir biçimde ölçmüşler.

Birinci çıkan sonuç bel ağrısını gidermek için hiçbir idman yok, ne yüzme ne pilates, ne de yoga bel ve uzunluğunda ağrı yaratan hastalıkları tedavi etmiyor. Bu ağrıları tedavi etmek için ya cerrahi tedavi ya da fizik tedavi yollarından biri gerekiyor. Güzelleştikten sonra durumu korumak, bir daha rahatsızlanmamak için yüzme, pilates, yoga üzere sporların yararı var, lakin tedavi etmiyorlar.

Bel ve boyun rahatsızlığı geçirenlerin uygulayabileceği en faal antrenman tekniği olarak deniz yahut havuz içinde yürüme bulunmuş. Yani göğüs hizasına kadar suya gireceksiniz düz yolda yürür üzere yürüyeceksiniz, şayet düz yürüyemezseniz daha az tesirli de olsa olduğunuz yerde yürüme. Haftada iki üç gün 15-20 dakika yapılması öneriliyor. Yüzme de tesirli, fakat ölçümlerde suda yürümenin hayli altında.

Başka tesirli bir eksersiz de düz yolda yürüme. Lakin çarşı pazar gezer üzere değil, tempolu bir halde yürüyeceksiniz. Her gün 4-5 kilometre yürüme bel ve boyun rahatsızlığı olanlar için hararetle tavsiye ediliyor. Şaşırtan sonuçlar koşma antrenmanında görülüyor. Koşma, tam aksine bel rahatsızlığı geçirenlere daha da berbat tesir ediyor, durumlarını olumsuz istikamette ilerletiyor. Tıpkı durum zıplayıcı tesirin bele ve boyna yaptığı negatif tesire bağlı olarak basketbol, voleybol üzere sporlarda da gözüküyor.

Bir öteki olumsuz tesir de merdiven inip çıkmada gözüküyor, yani aman asansör kullanmayın, spor için merdivenleri inin ve çıkın demek hakikat değil.

Güzelce ısındıktan sonra tenis ve futbol oynamanın negatif tesiri ise sanıldığı kadar fazla değil. Fakat siz yine de iyileştiğinize emin olmadan oynamayın. Bisiklete binmek ise belinizi üşütmediğiniz takdirde ziyanlı değil, faydası bile var.

Sonuç olarak şayet bir bel rahatsızlığı geçirdiyseniz öncelikle suda yürümeye çalışın, imkanınız yoksa düz yolda tempolu bir biçimde yürüyün. Pilates, yoga, yüzme, bisiklete binme üzere sporları yapabilirsiniz, fakat koşmadan, merdiven inip çıkmaktan ve bilhassa zıplama gerektiren sporlardan uzak durun.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir