Bel sağlığınız için öneriler

Her 100 şahıstan 80’i hayatının bir periyodunda bel ağrısından yakınır ve bel ağrısı olan hastaların % 70-85’i 6 hafta içinde resen güzelleşir. Kas spazmı, bel kayması, kireçlenme, romatizma, kemik erimesi, omurgalarda kırık ve bel fıtığı üzere çeşitli nedenlerden ötürü bel ağrısı oluşabilir. Bel ağrılarının yalnızca % 2’si bel fıtığı olup sahiden bel fıtığı olanlarının da lakin % 15’i cerrahi tedavi gerektirir.

Belinizi en yeterli sizin koruyabileceğinizi bilerek yanlışsız davranışlarla kendinizi ağrıdan uzak tutabilirsiniz. Bunun için günlük hayatta yapılması ve yapılmaması gereken hareketler;

Cisimleri bir yerden öbür bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik bir konumda olmasına dikkat ediniz.
Sandalye yahut koltukta otururken dik bir durumda olmaya uğraş ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz. Sandalye yahut koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne güya düşüyormuş üzere birdenbire bırakmayınız. Yavaş yavaş, denetimli olarak oturma durumuna geçiniz.
İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz. Bu nedenle orta sıra kalkıp dolaşınız. Zira oturur konumda iken belinize binen yük, ayakta iken olduğundan besbelli halde daha fazladır. Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir.
Bacaklarınız düz konumdayken, ayakta dimdik uzun mühlet hareketsiz kalmayınız.
Rastgele bir tartısı taşımanız gerekirse yükü bedeninize simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız.
Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırarak ve çömelerek alınız.
Bir eşyayı alırken ona yanlışsız uzanmayıp yanına güzelce yaklaşınız ve o denli alınız. Bir cismi yerden alırken de evvel onu vücudunuza hakikat yaklaştırıp sonra yükseltiniz.
Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyiniz.
Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat edip bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm bedeninizle aşağıya yanlışsız düşersiniz. Çok tehlikeli olan bu hareketten kaçınınız.
Elinizi, yüzünü yıkarken lavaboya yanlışsız eğilmeyiniz, konutunuzdaki lavaboların biraz daha yüksekçe olmasını sağlayınız.
Çocuklarınız okula giderken çantalarında az yük taşıtmaya çalışınız. Bunun için yalnızca o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları eğitiniz.
Elektrikli süpürgeyle yahut paspasla yerleri temizlerken öne yanlışsız eğilmeyiniz ve belinizi dik bir konumda tutmaya çaba ediniz.
Sağlıklı iken nizamlı olarak spor yapınız. Yüzmeye değer veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Daha evvel bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol üzere çaba sporlarından ve halter üzere uğraşlardan uzak durunuz. Bunların yerine yürüme ve yüzme üzere sporları tercih ediniz.
Bir kere bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman tabibin size vereceği antrenmanları aksatmadan yapınız.
İdman hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
Spor ve ya idman yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız.
Sırtüstü yatağınızda yahut bir halının üzerinde uzanırken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak üste hakikat toplayınız. Bu durumda beliniz daha çok rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk geçer.
Antrenman sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışınız. Bir saati geçen rahatsızlık kelam konusu ise o hareketi yapmayınız.
Her gün beyaz peynir yahut bir tabak yoğurt yemeyi ihmal etmeyiniz.
Beden yükünüzü daima denetim altında tutunuz ve alınan her fazla kilonun bedeniniz, beliniz için ek bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz istikamette etkilediğini unutmayınız.
Şayet kilonuz fazla ise ve bunu bir türlü veremiyorsanız, bir uzman hekim ve diyetisyene müracaatınız.
Istırap ve gerilimlerin bel sağlınızı da olumsuz istikamette etkilediğini bilerek ruh sıhhatinize itina şovunuz. Ailevi, toplumsal yahut iş hayatınızla ilgili sorunlarınızı çözmek için gerekirse ilgili hekim ve şahıslardan yardım isteyerek esaslı bir tahlile gidiniz.
Uzman tabibe istişareden bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayınız.
Uzun topuklu yahut topuksuz ayakkabı giymeyiniz. Ayakkabınızın topukları olağan olsun.
Yan yahut sırtüstü durumda yatarak uyuyunuz. Yatağınız sert olsun. Bedeni değişik biçimlere sokan, stabil olmayan yumuşak yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta yahut tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
Yataktan kalkarken evvel tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan takviye alarak oturur konuma geçiniz ve o denli kalkınız.
Ayakkabınızı bağlamanız yahut misal bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek ve ya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız.
Araba kullanırken koltuğunuz sert olsun, geriye dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz.
Hekiminiz mutlak yatak istirahati vermişse, 2 yahut 3 hafta muhakkak istirahat ediniz. Bu müddet içinde ağrınız artıyor, durumunuz berbata gidiyorsa hekiminize bildiriniz.
Beliniz ağrıyor ve özellik le de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden uzman doktora müracaatınız. Tabip olmayan şahıslarla kaybedeceğiniz vaktin bazen önemli ziyanlara yol açabileceğini unutmayınız.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir