Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olmalıdır.
Sağlıklı bele fakat aşikâr kurallara uyarak sahip olabiliriz.
– Sırtınızı ve belinizi düz tutun.
– Makûs duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
– Sık durum değiştirin.
– Bilhassa belin olağan eğriliğini müdafaaya ihtimam gösterin.
– Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.
– Hareketlerinizi evvelce planlayın.
– Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.
– Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
– Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
– Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.
– Yükü mümkün olduğu kadar belinizden üst ve bedeninize yakın tutun.
– Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, bedeninizle dönün.
– Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve üst yanlışsız kaldırmayın.
– Koltuğa düzgün oturun.
– Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi destek edin.
– Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
– Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
– Salt yer ve tahta üzerine yatmak gerçek değildir.
– Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
– Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.
– Kilonuza dikkat edin, istikrarlı beslenin.
– Sigara içmeyin.
– Günlük tansiyon ve streslerinizi azaltın
– Nizamlı ve günlük antrenman yapın.
-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ülkü sporlardır.